Bir ilişkide yalnız hissetmek, partnerinizi derin bir şekilde sevdiğiniz gerçeğiyle çelişmez. Bu durum, uyumsuz olduğunuz ya da temel bir sorun yaşadığınız anlamına gelmez. Aksine, sinir sisteminizin ihtiyaçlarının karşılanmadığı için ortaya çıkar.

Bir ilişkide yalnız hissetme deneyimi, modern hayatta giderek daha yaygın hale geliyor. Partneri olan insanlar arasında bile yalnızlık oranları dünya genelinde artıyor. Aynı zamanda, açık içerik, ekranlar ve sosyal medyadan gelen sürekli uyarım, bağlantı kurma şeklimizi yeniden şekillendiriyor. Sinir bilimi, gerçek samimiyetin fiziksel yakınlıkla değil, sinir sistemi uyumu ile ölçüldüğünü gösteriyor. Biyolojimiz senkronize olmadığında, aşk var olabilir ama erişilebilir hissettirmeyebilir.

Duygusal bağlantı bir fizyolojik durumdur

Çoğu insan, bir ilişkide yalnız hissetmenin daha iyi iletişim becerileri, daha fazla çaba veya daha güçlü bir bağlılık gerektirdiğini varsayar. Ancak duygusal bağlantı öncelikle bilişsel değildir. Fizyolojiktir. İlişkisel kimlik ve duygusal rezonans için beyin içinde özel bir sistem vardır; buna İlişkisel Ben Ağı denir. Bu ağ, medial prefrontal korteks ve posterior cingulate korteks dahil olmak üzere, başkalarıyla bağlantı kurarak kendinizi inşa etmenize yardımcı olur.

Birisiyle etkileşime girdiğinizde, sinir sisteminiz, kendinizi görünür, güvende ve ait hissettiğinizi kontrol eder. Sinir sistemi güvenliği tespit edemezse, beyin ince bir dikkat hali içinde kalır. Fiziksel olarak yakın olabilirsiniz fakat duygusal olarak yalnız kalabilirsiniz. Zamanla, bu durum kronik duygusal kopukluğa dönüşebilir.

Kopukluk, beynin işleyişini değiştirir

Bir ilişkide yalnız hissetmek nadiren dramatik görünür. Genellikle sessiz ve kafa karıştırıcıdır. İnsanlar bunu sevdikleri biriyle bile bağlantı kuramadıklarını, duygusal uyuşukluk yaşadıklarını veya sosyal etkileşimin yorucu olduğunu tarif ederler. Bu sadece psikolojik değil, aynı zamanda nörobiyolojik bir durumdur. Araştırmalar, kendine referansla düşünmenin ve başkalarını düşünmenin örtüşen beyin ağlarına dayandığını göstermektedir. Diğer bir deyişle, kimlik kendisi ilişkisel bir yapıdır. İlişkisel devreler düzensiz hale geldiğinde, benlik hissi dengesiz veya izole hissedilebilir. Yalnızlık sadece bir düşünce değil, bir sinir sistemi durumudur.

Beyin uyum sağlar. Eğer uyum sürekli olarak eksikse, yeniden organize olur. Bazen yalnız hissettiğinizi düşünmek yerine, yalnız bir kişi olma sabit kimliğine dönüşür. Bu değişim, İlişkisel Ben Ağı'nın sosyal bağlamlarda aktive olması ama hissedilen güvenliğin tamamlanmaması nedeniyle gerçekleşir. Beyin haritalarında, ilişkisel düzensizliğin kalıpları genellikle medial prefrontal ve anterior cingulate bölgelerde aşırı yüksek beta aktivitesi gösterir; bu da zihinsel aşırı yüklenmeyi işaret eder. Bu genellikle insula'daki baskılanmış alfa aktivitesi ile birlikte gelir ve bu da içsel huzurun azaldığını yansıtır. Bu, zihnin bağlantı kurmak için çok çalıştığını ancak bedenin gerildiğini gösterir. Bağlantı zorlayıcı hissettikçe, duygusal kopukluk pekişir ve sinir sistemi ilişkisel gerginlik beklemeye başlar.

Sinir sisteminizi yeniden eğitebilirsiniz

İyi haber şu ki, beyin plastiktir. Duygusal kopukluğu yeniden yapılandırmak, yakınlığı zorlamakla ilgili değildir. Sinir sistemini yeniden güvenli bir bağlantı deneyimlemeye eğitmekle ilgilidir. Bu, entelektüel değil, fizyolojik olarak gerçekleşir. Sürekli uyarımı ortadan kaldırmak, sinir sistemini hiper dikkat halinden çıkarmak, temel stres yükünü azaltmak ve güvenli deneyimlerle beyni yeniden eğitmek süreci içerir.

Basit bir ilişkisel sıfırlama, üç pratik adımla başlayabilir. İlk olarak, nefesinizi yavaşlatarak, nefes verirken nefes almanızdan daha uzun süre vermeniz ve omuzlarınızı yumuşatmanız gerekir. Sonra, kişiye dönerek, göz teması kurarak ve telefonu bir kenara bırakarak yönelmelisiniz. Son olarak, performansı durdurarak ve bedeninizin etkileşimi kaydetmesine izin vererek almak öğrenmelisiniz. Bağlantı, insanların varlığı değil, hissedilen güvenliğin varlığıdır. Beden gerilmeyi durdurduğunda, sosyal çaba azalır ve varlık daha kolay hale gelir. Duygusal erişilebilirlik doğal olarak geri döner.

Eğer bu sizinle rezonansa giriyorsa, sevdiğiniz biriyle birlikteyken bedeninizin sakin mi yoksa gerilmiş mi hissettiğini düşünmeyi değerlendirin. Farkındalık, ilk sinirsel kaymadır. Kırık değilsiniz ve beyniniz sadece uyum sağladı. Doğru destek ve sürekli düzenleme ile yeniden uyum sağlayabilir. Beyninizi kontrol etmelisiniz yoksa o sizi kontrol eder.

Dr Trish Leigh bir bilişsel nörobilimci, sertifikalı nörofeedback uzmanı ve Mind Over Explicit Matter kitabının yazarıdır. Aşırı uyarılmış bir dünyada bireylerin ve ailelerin beyinlerini sakinlik, odaklanma ve bağlantı için yeniden yapılandırmalarına yardımcı olma konusunda uzmanlaşmıştır.