Beş bölümlük bir serinin 1. makalesi, bütünsel kişilik özsaygısını keşfetmektedir.

Herkesin zihninde bir iç ses vardır. Sizin olan sanal bir ses ama sanki sizin değilmiş gibi. Sıklıkla, "Seni görüyorum. Her yönünü yargılayıp değerlendireceğim. Sonra, yeterince iyi olmayanı kabul edip etmeyeceğim." diyen kişisel bir eleştirmen olarak sakin ve otoriter bir şekilde konuşur. Ama o eleştirmen yalan söylüyor ve sizi reddetmek için gerçekleri çarpıtıyor. O iç eleştirmenin yargısı, asla yeterince iyi olamayacağınızdır. Sonra, kendinize olan güveniniz ve bir kişi olarak değerinizin farkına varma yeteneğiniz yok olmaya başladıkça, düşük özsaygının sonuçlarını yaşadığınızı keşfedersiniz.

Peki, kafanızdaki bu sert ve adaletsiz, ama bir o kadar da samimi sanal eleştirmenle nasıl başa çıkarsınız?

İlk adım, o eleştirmenle savunmasızlık ve cesaretle yüzleşmektir. Aslında, o eleştirmeni kucaklamak, sesinin çok samimi ve iç içe olduğunu fark ettiğinizde göz ardı edilemeyeceğini kabul etmektir. Bunun yerine, o sert kelimeleri dinleyin ve aktif olarak doğrulayın. "Eleştirmenimin, 'Ben kusurluyum.' dediğini duydum." "Yeterince iyi değilim." "Değersizim."

Sonra, perspektif kazanmak için bir adım geri atın. Doğrulama, bunaltıcı duyguların üstesinden gelmesine yardımcı olsun ve acı veren yargıların daha gerçekçi bir perspektifini odaklayın.

Özsaygıyla ilgili zorluk, kendinizi doğru bir şekilde göremez veya adil bir şekilde yargılayamazsınız, çünkü bütünsel olarak kendinizi göremezsiniz. Tıpkı ayakkabı bağlarınızdan kendinizi kaldırmaya çalışmak gibi; gerçek sesinizi doğru bir şekilde duyamaz veya hatta gözlerinizin rengini kişisel deneyimlerinizle tanımlayamazsınız.

Bu yanlış öz değerlendirme karmaşasını aşmanın yolu, insan olmanın garip sürecini keşfetmekle başlar. Kendinizi yanlış ve eksik bir şekilde yargılayabileceğinizi kabul edin. Biraz mantıksız empati, beklenmedik destek ve belki de hak etmediğiniz bir affetme ve lütuf ekleyin. Sonra, kendinizi ve güçlü ve zayıf yönlerinizi, güzelliklerinizi ve kusurlarınızı, bilgeliklerinizi ve saflıklarınızı yakalamak için görüş alanınızı genişletin. Kendinizi yüzleşmek, dürüst bir bütünsel kişilik özsaygısı inşa etme sürecinin başlangıcıdır.

Kendinizle yüzleşmek, öz imajınızla, tarihinizle veya seçimlerinizle yüzleşmekle aynı değildir. Aynada gördüğünüzden çok daha fazlasısınız. Kendinizle yüzleşmek, sizi tanımlayan ve sınırlayan maskelere, aynalara ve duvarlara bakmayı ve sonra bunların ötesine geçmeyi gerektirir. Kendinizle yüzleşmek, görünür ve görünmez olanı tanımayı gerektirir; savunmasız, yansıtıcı, açık ve otantik olmayı gerektirir.

Kim olduğunuzla yüzleşmek kolay değildir; ama kim olduğunuzla yüzleşmemek daha da kötüdür. Daha kötüdür çünkü o zaman iç eleştirmeninizin yargılarını doğru, geçerli ve kesin olarak kabul edersiniz. Ama bunlar doğru değildir. Bu nedenle BCA Bütünsel yaklaşımı, kendinizin tümünü – kim olduğunuzu; ne yaptığınızı ve nasıl bağ kurduğunuzu görmenize yardımcı olmayı hedefler. Siz sadece birkaç kusur, bozulmuş parçalar veya işlevsiz hasarlar değilsiniz. BCA, kusurları ve her şeyi kucaklayarak özsaygıyı keşfeder ve inşa eder. Kısmen parçalanmış özsaygı görüşünü sarıp sarmalayan ve inanılmaz ve tartışmasız değeriniz, yetenekleriniz ve bir kusurlu ve mükemmel insan olarak değerinizi açığa çıkaran üç ayrı yapı taşı ile özsaygıyı kucaklar.

BCA bütünsel kişilik özsaygısı yaklaşımının, kim olduğunuzu, ne yaptığınızı ve nasıl bağ kurduğunuzu görüp değerlendiren üç yapı taşını ortaya koyan bir resim.

BCA bütünsel yaklaşımını kullanarak özsaygıyı üç aşamada incelemek mümkündür: 1) Kendine değer – doğuştan gelen, varoluşunuzdan kaynaklanan ilahi bir değer; 2) Yetenek değeri – yeteneklerinizi ve becerilerinizi yargılamak ve bunları öğrenmek ve göstermek; 3) Sosyal değer – dünyayla olan bağlantılarınızı ve etkileşimlerinizi değerlendirerek popülerliğinizi ve ilişkilerinizi ortaya koymak.

Özsaygının her bir yönü, dinamik, etkileşimli ve entegre bir süreçte sürekli değişen ve gelişen bir şekilde kendinizi yargılamanıza ve değerlendirmenize neden olan bir süreçtir. Doğduğunuzda, öz değerinizin doğuştan gelen bir hissine sahipsiniz çünkü bir bebek olarak kendiniz olmanın tek bildiğiniz şeydir. Sonra büyüdükçe, kendinizi ifade etme becerileri geliştirmeye başlarsınız ve yetkinliğinizi bir yetenek değeri hissi ile değerlendirmeye ve geliştirmeye başlarsınız. Son olarak, bir çocuk, başkalarıyla ve dünyayla gerçek ve sanal bağlantılara sahip olduğunu fark etmeye başlar ve sosyal değer hissini geliştirmeye başlar.

Kendine değer, sadece kendin olmaktır. Daha fazlası asla gerekmez. Her zaman 10 üzerinden 10'siniz. Sadece kendiniz olarak mükemmel. Doğmuş ve hayatta olduğunuz için harikasınız. Aslında, bu anda var olma olasılığınız 1'dir ve 10'un 2,685,000. kuvvetine eşittir. (8) Bu, 2,685,000 sıfırın ardından gelen bir 10'dur. Bu kadar büyük bir sayının adı yoktur. Sadece çok büyüktür. Doğmanın olasılığı ise, yalnızca 400 trilyonda 1 olarak tahmin edilmektedir. İşte bu kadar benzersizsiniz, sadece kendiniz olduğunuz için. Gerçek bir anlamda, bu anda siz olmanız bir mucizedir. Her zaman yeterince iyisiniz.

Yetenek değeri, ne yapabileceğinizle ilgilidir. Pratik yapıp geliştirebileceğiniz her şey bir beceridir. Herkesin değerlerine ve ulaşmak istedikleri hedeflere dayalı olarak kendi benzersiz beceri seti ve yetenekleri vardır. Örneğin, karizma bir beceridir, konuşmak, satranç oynamak, araba kullanmak, matematik, iyi beslenmek, kişisel hijyen ve futbol da öyle. Becerilerinizi veya yeteneklerinizi 0-10 arasında değerlendirebilirsiniz; "0" hiç beceri veya yetenek yokken, "10" bir şeyde olabileceğiniz en iyi seviyedir. Kendi becerilerinizi ve yeteneklerinizi sıralama hakkına sahipsiniz.

Sosyal değer, başkalarıyla nasıl bağ kurduğunuz, kendinizi paylaştığınız ve gerçek ve sanal dünyada nasıl görüldüğünüzle ilgilidir. Sosyal değer, tamamen sizin kontrolünüzde değildir ve sosyal medya, profesyonel roller veya unvanlar ve başarılar gibi birçok dış etken tarafından etkilenir. Sosyal değer, sizin katkınız olmadan ani ve önemli değişiklikler yaşayabilir. Sosyal değer, -10 ile negatif veya popüler olmayan, 0 ile nötr veya görünmeyen, +10 ile olağanüstü ve popüler olarak değerlendirilebilir. Dereceniz, ilişkiler, bağlantılar, popülerlik, meslek, kader, şans, başarılar veya sosyal ayak izi gibi faktörlere dayanmaktadır. Sosyal değeriniz üzerinde bir etki yaratabilirsiniz, ancak tam kontrolünüz yoktur ve çoğu zaman nasıl görüldüğünüzün belirleyici faktörü bile siz olmayabilirsiniz. Sosyal değer, gerçek dünyada bağlantılarınızı ve sanal varlığınızı yansıtır.

Özsaygınızı anlamak ve yükseltmek karmaşık, kapsamlı ve zorlu bir süreçtir. Bununla birlikte, değerinizin bilincinde olmak, yeteneklerinizi geliştirmek ve bağlantılarınızı yönetmek için güven inşa etmek ve sürdürmek açısından da önemlidir. Bu makalede, bütünsel kişilik özsaygısının temel çerçevesi sunulmuştur. Bir sonraki makalede, iç eleştirmeninizin sanal sesi ve bu konuşmayı değiştirme zorlukları ele alınacaktır.

Dane Jorento, MSW, LICSW, zihinsel sağlık, travma, ADHD ve ilişkiler üzerine anahtar konuşmalar, seminerler ve atölyeler sunan bir konuşmacıdır. BCA Bütünsel Terapisi, EMDR ve DBT yaklaşımlarında uzmanlaşmıştır.