İntihar düşünceleri aklınızdan geçiyorsa, yalnız değilsiniz. Şaşırtıcı bir şekilde, neredeyse herkes hayatının bir döneminde intiharı ciddi şekilde düşünmüştür. Hayatın herkes için çok zorlayıcı olabileceğini bilmek bazen yardımcı olur ve zor zamanlarda intiharı bir seçenek olarak düşünen tek kişi olmadığınızı anlamak önemlidir.

Kişisel ve profesyonel deneyimlerime dayanarak, intihar araştırmalarından yola çıkarak, neredeyse herkesin hayatının bir döneminde intiharı ciddi şekilde düşündüğüne inanıyorum. Araştırmalar, intihar düşüncelerinin oldukça yaygın olduğunu gösteriyor, ancak tipik bir kişinin intiharı ciddi şekilde düşünme oranını doğru bir şekilde belirlemek mümkün değil. Bu, her tipik kişinin intihar düşüncelerini paylaştığı bir durum olmadıkça mümkün değil. Araştırmalar, yalnızca birinin bir intihar yardım hattını araması, hizmet araması, bir ruh sağlığı değerlendirmesinde bunu bildirmesi veya gerçekten intihar girişiminde bulunması durumunda veri toplayabilir.

İntihar araştırmalarını genişleterek oranları tahmin edebilirsiniz. Örneğin, Birleşik Krallık Ulusal İstatistik Ofisi'nden elde edilen verilere göre: 2024 yılında İngiltere ve Galler'de 6,190 intihar kaydedildi (100,000 kişi başına 11.4 intihar ölümü); bu, 2023 yılına benzer bir oran olup, 100,000 kişi başına 11.3 intihar ölümü kaydedilmiştir.

Ayrıca, intihar nedeniyle ölenlerin sayısı ile intihar düşüncesi olanlar arasındaki oran hakkında veriler de bulunmaktadır: 2022 yılında her intihar ölümü için yaklaşık 32 kişi intihar girişiminde bulunmuş ve 250'den fazla kişi bunu ciddi şekilde düşünmüştür.

Gençler ve genç yetişkinler arasında intihar düşüncelerinin ciddiyetine dair araştırmalar da mevcuttur:

  • İntihar, 10-34 yaş arası gençler ve genç yetişkinler için ikinci en yaygın ölüm nedenidir.
  • Liseli öğrencilerin %20.4'ü, son bir yıl içinde intiharı ciddi şekilde düşündüğünü bildirmiştir.
  • 12-17 yaş arası ergenlerin %12.3'ü, son bir yıl içinde intihar düşünceleri yaşamıştır.

Ancak araştırmalar tüm hikayeyi anlatamaz. O yüzden, intiharı konuşalım.

Benim için, 20 yaşımdayken intiharı ciddi şekilde düşündüm. Yakın bir arkadaşımı, depresyon ve son dönem yaşadığı cinsel istismar ile ilgili intihar düşünceleriyle mücadele ederken ziyaret etmiştim. Destekleyici ve empatik olmaya çalışırken, onun korkunç düşüncelerini, hislerini ve deneyimlerini içselleştirdim. Yola çıktığımda, hissettiğim kötü duyguların ne kadar korkunç olduğunu fark etmedim. 130 mil (yaklaşık 210 km) geri dönerken, kendimi öldürmenin duygusal acımla başa çıkmanın mantıklı bir yolu olabileceğini düşünmeye başladım. Hızımı artırdım, direksiyonu daha sıkı tuttum ve aracı sert bir şekilde çevirip kaza yapmayı düşündüm. Hız göstergem 150 mil (240 km/s) ile sınırlıydı ve karanlık gece otobanında ondan daha hızlı gidiyordum. Yaklaşık 10 dakika boyunca, bir polis memurunun beni durdurmasını ummakla, arabayı nasıl kazandırıp kendimi öldürebileceğimi düşünmek arasında gidip geldim. Sonra aniden fark ettim ki, ne yapıyordum? Yavaşladım; yolun kenarına çekip ağladım.

Birkaç yıl sonra yaşadığım ikinci bir olay, insanların intiharı ne kadar ciddiye aldığını ortaya koydu. Michigan Üniversitesi'nde intihar farkındalığı eğitimi sırasında gerçekleşti. Bu eğitim, bir Üniversite Yönetim Kurulu üyesinin kampüste intihar etmesi nedeniyle zorunlu hale getirilmişti. Ben bir lisansüstü öğrenciydim ve üniversite yurdunda kalan öğrencileri gözlemlemek ve denetlemek için görevlendirilmiş 26 yurt danışmanından biriydim. Eğitim başlangıcında, eğitmen el kaldırarak, "Hayatınızın bir döneminde intiharı ciddi şekilde düşündüğünüzü söyleyen kaç kişi var?" diye sordu.

Herkes elini kaldırdı. Hepimiz şaşırdık. Bu sorumlu yetişkinler grubunun, üniversite öğrencilerine uyum sağlamaları için işe alındığı gerçeğiyle, hayatlarının bir döneminde intiharı ciddi şekilde düşündüğünü öğrenmek şok ediciydi.

Ve işte mesele bu: neredeyse herkes bir noktada intihar düşüncelerine sahip olur veya bunu bir seçenek olarak değerlendirir. Ancak çoğu insan bu düşüncelerini asla tartışmaz ve çok azı bu düşünceleri eyleme geçirir. Bir düşünceye sahip olmak, o düşünceyi eyleme dökmek zorunda olduğunuz anlamına gelmez. Hayatın zorlayıcı anlarında yaşarken bu düşüncelere sahip olmak aslında doğaldır. Düşünceleriniz, başa çıkmaya çalıştığınız gerçekliği yansıtır. Ancak hissetmek, düşünmek ve eyleme geçmek arasında büyük bir fark vardır.

Bir BCA bütünsel ruh sağlığı terapisti olarak, birçok intihar düşüncesi olan bireyle çalıştım. En korkutucu ve zor şeylerden biri, intihar düşüncelerini doğrulamaktır. Hızla, "Bunu yapma! Kendini öldürme. Yardım al!" demek daha rahattır. Onları cehennem gibi bir deneyimden uzaklaştırmaya çalışmak daha kolaydır. Ancak, onların acı veren düşüncelerini, bunaltıcı duygularını ve adaletsiz deneyimlerini birlikte işlemek daha zordur. Sessizce dinleyip, "Kendini öldürmeyi düşündüğünü duydum. Bunun hakkında konuşabilir miyiz?" demek gerekir.

O acı verici ve rahatsız edici alanda oturduğumuzda, eklediğim bir düşünce var: kim olursanız olun; ne yapmış olursanız olun; ne olursa olsun, kimse siz olmadan daha iyi olmayacaktır. Sonra birlikte intihar düşüncelerini tartışır, duygularını, eylemlerini, geçmişlerini, ilişkilerini, mevcut risk seviyelerini, mevcut kaynakları ve bir güvenlik planını keşfederiz. Bu korkutucu bir tartışma. Ancak aynı zamanda da faydalı. Denemeye kesinlikle değer. Siz değerlisiniz.

İntihar düşüncelerini tartışırken, bir şey netleşiyor: intihar bir düşüncedir. Hayatının bir döneminde neredeyse herkesin sahip olduğu bir düşünce. Kendilerini öldürmenin, mevcut veya devam eden acı veren yaşam deneyimleriyle başa çıkmak için bir seçenek olduğu düşüncesi. Bildiğim, tartıştığım veya okuduğum her intihar ölümü, bu bir ortak noktaya sahiptir: bir intihar düşüncesi.

Kimse intihar düşüncesine kolayca ulaşmaz. Acı veren yaşam deneyimleri ile mücadele ederek oraya ulaşırsınız. Adaletsiz, bunaltıcı, genellikle beklenmedik olaylar, sizi ezici duygularla boğar ve durumu durdurma isteği doğurur. Her ne şekilde olursa olsun, durdurmak istersiniz.

İntihar ile başa çıkarken, çok güçlü duygular vardır. Sizi parçalayacak, içten içe yaralayacak duygular. Travmatik, acı veren bir yaşam deneyiminden kaynaklanan duygular. O durmaksızın acı veren anlarda, kendinizi kaybettiğiniz gibi görünür. Duygularınızın ve düşüncelerinizin hayatınızdaki iki çok farklı şey olduğunu unutursunuz. Duygular size güç verir; düşünceler size yön verir. Sizi parçalayacak güç, ancak düşünmenizi veya ne yapmanız gerektiğini söylemez. Duygusal yaşamımız ne kadar acı verici olursa olsun, intihar bir düşünceden kaynaklanır.

Aşağıdaki araba benzeri analoji resmine bir göz atın. Gaz tankınıza ne kadar güç dolarsa dolsun, arabanın yönünü asla belirlemez. Ben, aşırı depresyon, hayal kırıklığı, yas, korku, kaygı, kıskançlık, umutsuzluk ve hatta umursamazlık gibi duygularla ifade eden intihar düşünceleri olan bireylerle çalıştım. Her duygusal gücü doğruluyorum çünkü hissettiğiniz şeyleri hissetmek her zaman doğaldır. Böyle duyguları hissetmek istemediğinizde bile, hissetmek doğaldır. Ancak düşünceler duygular değildir. Düşünceler, duygusal gücünüzü yönlendirdiğiniz yerdir. Tüm intihar düşüncelerini doğruluyorum çünkü bu sizin düşündüğünüz şeydir, ancak bu düşünceleri ve yönlerini sorguluyorum. Yönlendirebileceğiniz birçok yön var, ancak intihar, tek yön olduğunu düşündüğünüzde asla en iyi yön değildir. İşte bu noktada, duygularınızı mücadele etmek ve sorgulamak faydalı değildir, ancak düşüncelerinizi sorgulamak faydalıdır. Duygular düşünce değildir.

İntihar düşünceleri olan bireyler terapiye geldiklerinde, bu konuyu konuşuyoruz. Deneyimlerini ve duygularını tartışıyor ve neden intiharı bir seçenek olarak düşündüklerini anlamaya çalışıyoruz. Birçok kişinin intihar düşünceleri için geçerli nedenleri vardır. Ancak başka düşünceleri de vardır.

Bir danışan, 17 bel ameliyatından sonra yoğun kronik ağrı çekiyordu. Güçlü ağrı kesici ilaçlar bile sadece ağrıyı hafifletebiliyordu ve intihar düşünceleri hayatını öyle bir noktaya getirmişti ki, onu seven arkadaşlarını ve ailesini, harika mizah anlayışını ve olağanüstü başa çıkma becerilerini unuttu. Düşüncelerini farklı bir yöne yönlendirdiğinde, hayatı daha iyi hale geldi; ağrı daha az hissedildi. Hayatı hala zorluklarla dolu, ancak mevcut düşüncelerinin nereye gittiğini seviyor ve takdir ediyor.

Hayatta kendi yönünüzü bulmalısınız. Zorlayıcı olabilir. Ancak bazen, intiharı düşünüyorsanız - yalnız olmadığınızı bilmek faydalıdır. Bir profesyonele, yardım hattına veya saygı duyduğunuz ve güvendiğiniz birine ulaşın ve onlara, "İntihar düşüncelerim var. Bunun hakkında konuşabilir miyiz?" deyin.

İntihar hakkında konuşmak istiyorsanız, arayabileceğiniz veya mesaj atabileceğiniz yerler:

Birleşik Krallık

  • 85258 numarasına SHOUT yazın (SHOUT, Birleşik Krallık'taki ücretsiz 24/7 metin hizmetidir.)
  • Telefonla arayın: 0800 068 4141
  • Mesaj atın: 07860039967
  • Email: pat@papyrus-uk.org (PAPYRUS HOPELINE247, ücretsiz ve gizli bir yardım hattıdır.)

Amerika Birleşik Devletleri

  • 988 numarasını arayın (988 İntihar ve Kriz Hattı, intihar krizi veya duygusal sıkıntı yaşayan herkes için 24/7 ücretsiz, gizli bir intihar önleme yardım hattıdır.)
  • 741–741 numarasına HOME yazın (Kriz Metin Hattı, 24/7, ulusal kriz müdahale metin mesajı yardım hattıdır.)

Dane Jorento, MSW, LICSW, zihinsel sağlık, travma, ADHD ve ilişkiler üzerine anahtar konuşmalar, seminerler ve atölyeler sunan bir konuşmacıdır. BCA Bütünsel Terapisi, EMDR ve DBT yaklaşımlarında uzmanlaşmıştır.