Noel, Birleşik Krallık'ta iyi niyet, aşırı yemek yeme, hafif aile gerginlikleri ve sessizce yılın en yoğun içki tüketiminin yaşandığı bir dönemdir. Ofis partileri, buluşmalar, "bir tane daha" dışarı çıkmalar ve Noel ile Yeni Yıl arasındaki yalnız zaman, alkolün günlük hayata fark edilmeden sızmasına neden olur... ta ki elbette, artık fark edilmeyecek kadar fazla tüketildiğinde. Tayland'daki The Cabin Rehab Chiang Mai'de klinik programlar direktörü olan Lee Hawker, bu Noel'de fazla içip içmediğinizi görmek için bir İçki Alışkanlıkları Anketi oluşturdu.

Şenlikli dönem, insanların içki tüketimlerinin artık "sadece sosyal" olmadığını fark etmeleri için en yaygın tetikleyicilerden biridir. Lee, "Noel, aşırılığı normalleştirir. İnsanlar daha fazla, daha erken içki içer, sınırlamalar azalır. Sorun, genellikle mevsimsel kalıpları zararsız eğlence olarak yanlış anlamamızdır, ta ki bu kalıplar Ocak'a kadar devam etmeye başladığında." diyor.

Yetişkinlerin tatil aşırılığı ile bağımlılık belirtileri arasındaki farkı ayırt etmelerine yardımcı olmak için The Cabin, bir Noel İçki Alışkanlıkları Anketi oluşturdu. Yüzeyde eğlenceli görünse de, içgörüler klinik temellidir.

Anketi yapın. Dürüst cevaplar verin. Sıcak şarap tüketiminiz buna bağlı olabilir.

Noel İçki Alışkanlıkları Anketi

1. Şenlikli tatil döneminde ilk içkiniz ne kadar erken ortaya çıkıyor?

A. Sadece akşamları
B. Öğleden sonra, sonuçta Noel
C. Öğleden önce, "bu gelenek!"
D. Başlangıç zamanının olduğunu pek sanmıyorum

2. Fark etmeden içkinizi ne sıklıkla dolduruyorsunuz?

A. Nadiren
B. Partilerde bazen
C. Sıklıkla
D. Sürekli, bir refleks gibi

3. Sadece ayık kalmayı umarak katıldığınız kaç şenlikli etkinlik var… ama katılmadınız?

A. Hiç
B. Bir veya iki tane
C. Çoğu
D. Hepsi

4. Noel'de yalnız içki içme sıklığınız nedir?

A. Asla
B. Sadece herkes uyuduktan sonra
C. Birkaç kez
D. İtiraf etmekten hoşlanmadığım kadar sık

5. "Noel olduğu için" daha fazla içki içmeyi haklı çıkarıyor musunuz, planlamadığınız halde?

A. Nadiren
B. Ara sıra
C. Sıklıkla
D. Temelde benim Aralık mottom

6. Gece boyunca kısımları ne sıklıkla unutur musunuz?

A. Asla
B. Ara sıra
C. Sıklıkla "kırık dökük"
D. Bütün akşamlar kayıp

7. Tatil sırasında içki içmediğinizde huzursuz, kaygılı veya düşük hissediyor musunuz?

A. Hayır
B. Gerçekten değil
C. Bazen
D. Kesinlikle

8. İçtiğiniz miktarı partnerlerinizden/aileden gizliyor musunuz?

A. Asla
B. Küçümseyerek
C. Bazen fişleri veya şişeleri gizliyorum
D. Bu konuda oldukça stratejik oldum

9. Ocak'ta içki tüketiminiz aynı seviyelerde devam ediyor mu?

A. Hayır
B. Birkaç gün
C. Birkaç hafta
D. Evet, Ocak "ikinci tur"

10. Kendinize yarın azaltacağınızı ne sıklıkla söylersiniz?

A. Asla
B. Bazen
C. Çoğu gün
D. Her gün

Şenlikli içki kişiliğiniz

Seçtiğiniz C ve D cevaplarının sayısını sayın.

0–2 C/D cevabı: "Rahat Noel İçkisi"

Sezonun tadını çıkarıyorsunuz ama sınırlarınızı koruyorsunuz. İçki tüketiminiz sosyal, sınırlı ve mevsimsel kalıyor. Yavaş yavaş artışlara dikkat edin, şenlikli alışkanlıklar sessizce Ocak alışkanlıklarına dönüşebilir. "Düşük riskli içicilerin bile bu dönemde sınırlarını bilmesi önemlidir. Farkındalık, en iyi korumanızdır. Birleşik Krallık'ta yetişkinler, yılda kişi başına ortalama yaklaşık 10.7 litre saf alkol tüketmektedir (haftada yaklaşık 21 birime eşdeğer) ve erkeklerin yaklaşık %32'si ile kadınların %15'i kendilerini artan veya daha yüksek zarar riski altında bulacak şekilde içtiklerini bildirmektedir," diyor Lee.

3–5 C/D cevabı: "Şenlikli Aşırı İçici"

Planladığınızdan daha fazla ve daha sık içiyorsunuz. Aralık, sınırları zorlamak için sosyal olarak kabul edilebilir bir bahane sunuyor. Bayılmalar, ruh hali düşüşleri ve "kazara" ağır geceler artmaya başlıyor. Bu, kontrol kaybının erken belirtilerini gösterebilir. "İnsanlar sürekli olarak planladıklarından daha fazla içtiklerinde, bu bağımlılığın en erken psikolojik işaretlerinden biridir. Aslında, İngiltere'de 2022'de erkeklerin yaklaşık %30'u önerilen haftalık 14 birim sınırını aştı, kadınlarda ise bu oran %15'tir," diyor Lee.

6–8 C/D cevabı: "Noel Kaçışçısı"

Alkol, bir başa çıkma aracı haline geliyor, stres, yalnızlık, sıkıntı veya duygusal baskı. Yalnız içmek, tüketimi gizlemek veya etkinlikler arasında yoksunluk benzeri belirtiler hissetmek güçlü uyarı işaretleridir. Lee, "Nasıl hissettiğinizi değiştirmek için içki içmek, kutlama için içmekten ziyade, büyük bir kırmızı bayraktır. Bu, birçok danışanın daha sonra yardım gerektiğini fark ettiği noktadır. 2019-20 yıllarında İngiltere'de tahminen 609,000 yetişkin alkol bağımlısıydı, bu da 1,000 yetişkinde yaklaşık 14 kişiye denk geliyor," diyor.

9–10 C/D cevabı: "Sessizce Bağımlı İçici"

Şenlikli dönem, daha ciddi bir hale geldi. Kontrol kaybı, gizleme, alkolü düzenleme aracı olarak kullanma ve tatil içkisini Ocak'a taşıma bağımlılık işaretleridir. Bu, profesyonel destek almanızı şiddetle önerdiğimiz noktadır. "Kimse bağımlı olacağını beklemez. Bu, zamanla, o an için normal hissettiren kalıplar aracılığıyla yavaş yavaş olur. Erken ulaşmak, büyük zararı önleyebilir. 2023-24 yıllarında İngiltere'de 1 milyondan fazla alkolle ilgili hastane kabulü oldu ve alkolle ilgili ölüm oranı kaydedilen en yüksek seviyeye ulaştı," diyor Lee.

İçki alışkanlıklarınızdan endişe ediyorsanız

Pek çok insan Noel ve Yeni Yılı aşırıya kaçma fırsatı olarak görebilirken, birçok kişi için içki tüketimi tatil sezonunun sonunu aşabilir. Bu nedenle, bu şenlikli dönemde içki alışkanlıklarınıza dikkat edin ve kendiniz veya sevdikleriniz için endişeleniyorsanız yardım arayın.