Ocak, Birleşik Krallık'ta kilo verme girişimlerinin en yoğun olduğu ay olarak bilinir; birçok yetişkin, Noel sonrası kısıtlayıcı diyetler ve fitness planlarına yönelir.

Yılın başında motivasyon genellikle yüksektir, ancak uzun vadeli başarı sınırlı kalmaktadır. İngiltere'deki en son hükümet verilerine göre, yetişkinlerin yaklaşık %26'sı obez olarak sınıflandırılmakta ve fazla kilo önemli sağlık riskleri oluşturmaya devam etmektedir.

Önde gelen bir reçeteli eczacı, psikolojik faktörlere, beslenmeye ve fiziksel aktiviteye odaklanmanın, yeni yılın ilk birkaç haftasından sonra ilerlemeyi sürdürmek için kritik olduğunu belirtmiştir.

Quick Meds'te reçeteli eczacı olan Ahsan Cohen, Ocak ayındaki kararların genellikle iradeye aşırı bağımlı olduğu için başarısız olduğunu söylemiştir.

“Noel'den sonra birçok insan, sürdürülemesi zor olan aşırı katı kurallar koyarak her şey ya da hiçbiri zihniyetine geçiyor,” dedi. “Bu kurallar kaçınılmaz olarak kaybolduğunda, insanlar genellikle çabalarını tamamen terk ediyor.”

O, Ocak ayının başında mükemmeliyetten uzaklaşmanın bağlılığı artırabileceğini belirtti. Düzenli öğün zamanlaması, iyileştirilmiş uyku veya atıştırmalıkların azaltılması gibi küçük, gerçekçi değişiklikler, aşırı kısıtlamalardan daha sürdürülebilir olmaktadır.

Farkındalıkla yemek yemek, Noel sonrası diyet yorgunluğunu da karşılamaya yardımcı olabilir. Açlık sinyallerine, porsiyon boyutlarına ve yeme hızına daha fazla dikkat etmek, iştah düzenlemesine destek olur ve aşırı yeme olasılığını azaltır.

“Öğünler sırasında dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırmak ve daha yavaş yemek, insanların aşırı kalori kesintisi yapmadan tatmin hissetmelerine yardımcı olur,” dedi Cohen.

Olumsuz öz konuşma, Ocak ayında sıkça bildirilen bir diğer engeldir. “Zaten başarısız oldum” veya “kararlara asla sadık kalmam” gibi düşünceler, alışkanlıkların oluşması için zaman tanımadan tutarlılığı zayıflatabilir.

“Bu düşünceleri daha dengeli ifadelere çevirmenin, ısrarı desteklediğini” söyledi Cohen. “İlerleme, mükemmeliyet değil, tekrar yoluyla inşa edilir.”

Cohen ayrıca, erken davranış değişikliği sırasında görselleştirmenin rolünü vurguladı. Sadece kilo hedeflerine odaklanmak yerine, insanlar geliştirilmiş alışkanlıkların günlük yaşamlarını, enerji seviyelerini, konsantrasyonu ve özgüveni nasıl etkileyebileceğini düşünmekten fayda sağlayabilirler.

Duygusal yeme, özellikle insanlar karanlık günlere, iş baskılarına ve tatil sonrası yorgunluğa alışırken Ocak ayında bir zorluk olmaya devam etmektedir. Kısa süreli yiyecek ve ruh hali notları tutmak, kalıpları tanımlamaya yardımcı olabilirken, yiyecek dışındaki başa çıkma stratejilerini planlamak, rahatlık için yemeğe bağımlılığı azaltabilir.

Porsiyon farkındalığı, kutlama dönemlerindeki aşırılıklardan sonra da yardımcı olabilir. Daha küçük tabaklar kullanmak veya atıştırmalıkları önceden porsiyonlamak gibi basit çevresel değişiklikler, kısıtlama hissini artırmadan alımı azaltabilir.

NHS Dijital Kilo Yönetim Programı'ndan elde edilen kanıtlar, davranışsal ve psikolojik stratejilerin anlamlı sonuçları destekleyebileceğini göstermektedir. Programa katılanlar, 12 hafta içinde ortalama 3.9 kg kaybetmiştir.

Cohen, destek ve hesap verebilirliğin değişimi sürdürmede önemli bir rol oynadığını belirtti. Hedefleri arkadaşlarla, aile üyeleriyle veya yapılandırılmış programlarla paylaşmak, başlangıç motivasyonu azaldığında ivmeyi korumaya yardımcı olabilir.

“Alışkanlıkları gevşek bir şekilde takip etmek, ister uygulamalarla ister yazılı notlarla olsun, farkındalığı artırır ve insanların geri dönüşler kalıplara dönüşmeden ayarlamalar yapmalarına yardımcı olur,” dedi.

Başarı, tartının ötesinde ölçülmelidir. Uyku, enerji, fitness veya kıyafetlerin nasıl oturduğundaki iyileşmeler genellikle önemli kilo değişiminden önce ortaya çıkar ve erken duraklama dönemlerinde motivasyonu sürdürebilir.

“Ocak ayındaki kilo kaybı, yeni yılın ötesinde süren alışkanlıklar inşa etmekle ilgili olmalıdır,” dedi Cohen. “Kısa vadeli çözümler nadiren uzun vadeli sağlık yararları sağlar.”

Bu yaklaşım, hızlı diyet yerine sürdürülebilir yaşam tarzı değişimini teşvik eden NHS rehberliğini yansıtmaktadır; bu da beslenme tavsiyelerini davranışsal ve psikolojik destekle birleştirir.