Yenilenmek, tazelenmek, yenilemek ve gözden geçirmek, insanların yaşamın değişen evrelerine uyum sağlarken uyguladıkları dört rutin veya ritüeldir. Bazen bu uyum iyi çalışır. Diğer zamanlarda ise çalışmaz. Geçmişin olumlu yanlarını düşünmek, şimdiki durumu ele almak ve geleceğe umutla bakmak, beden, zihin ve ruhu uyumlu hale getirmeye yardımcı olabilir.

Yenilen

Yenilenmek, ilham vermek veya canlandırmak, bir şeyi hayata döndürmek anlamına gelir. Her sabah, birçok insan tıraş olduktan sonra elektrikli traş makinelerini yeniden şarj eder. Gece, cep telefonları takılır, böylece ertesi güne hazır olurlar. Kendimizi yeniden canlandırmak söz konusu olduğunda, insanlar durumlarına bağlı olarak farklı görünebilir ve davranabilir. Ya içsel sistemlerimizi yenileriz ya da yavaş yavaş tükeniriz. Bu devam ederse, bozulma veya düzgün çalışmama riski taşırız.

Basit bir karşılaştırma, düzgün çalışmak için kurulum veya pil gerektiren bir saat veya saat mekanizmasıdır. Tamamen durduğunda, pilin değiştirilmesi veya yeniden şarj edilmesi gerekir. Bir insanı değiştirmek mümkün değildir, ancak enerjiyi geri kazanmak genellikle mümkündür. Sadece bir duş almak bile yenilenmek için etkili bir yol olabilir.

Sürekli çalışmak, duraksamadan, genellikle “işkoliklik” olarak adlandırılır. Birçok insan, çalıştıkları süreyi sınırlamakta zorluk çeker, bu da ilişkilerin gerginleşmesi veya sağlığın bozulması gibi olumsuz sonuçlara yol açar. İşkolikler genellikle genel olarak daha az etkilidir. Takım çalışmasında zorluk çekebilir, görevleri devretmekte veya meslektaşlarına güvenmekte zorlanabilir ve bir anda çok fazla sorumluluk alabilirler. Sürekli meşgul olmak gerçek bir başarı değildir. Sürekli çalışma bir onur nişanı değildir.

Sekiz saatten fazla uzayan zorlu bir günün ardından, yenilenmek için zaman ayırmak önemlidir. Pratikte bu, bir tür öz bakım ile ilgilidir. Kendini değerlendirmek, hem fiziksel hem de duygusal iyilik halini destekleyebilir. Seçenekler çeşitlidir. Sıcak bir banyo, yürüyüş yapmak, yüzmek veya taleplerden bir süre uzaklaşmak hepsi yardımcı olabilir. Hangi yöntem seçilirse seçilsin, en iyi sonucu almak için tam dikkat verilmesi gerekir.

Yatmak, gözleri kapatmak, yavaşça nefes almak ve gerçekten rahatlamaya çalışmak zihni sıfırlayabilir. Birkaç dakikadan sonra, gözleri açmak, düzenli nefes almak ve yeniden odaklanmak, günün geri kalanını daha yönetilebilir hale getirebilir. Bu kısa duraklama iyi yapıldığında, sonraki zaman dilimi için yeterli enerji sağlayabilir.

Tazelen

Tazelenmek, güç veya enerji yeniden kazandırmak anlamına gelir. Genellikle genel ruh halimizi yükselten ve kendimizi daha iyi hissettiren küçük bir şey içerir. Tazeleme aktiviteleri kaybedilen enerjiyi yeniden kazandırmaya yardımcı olur ve genellikle hafif ve baskısız hissedilir. İnsanlar kendilerini farklı şekillerde tazeler, ancak bu yaklaşımların çoğu endorfinleri uyarır, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı destekler. Yoğun programlarda bile, zihnin temizlenmesine olanak tanıyan anlar için yer açmak önemlidir.

Pek çok fiziksel ve zihinsel sağlık uzmanı, bedenin, zihnin ve ruhun hepsinin dinlenmeye ihtiyaç duyduğunu vurgular. Bir bilgisayar gibi, bazen yeniden başlatmamız ve sıfırlamamız gerekir. Girişimciler olarak ve daha da önemlisi insan olarak, öz bakım esastır. İyi çalışmadığımızda, performansımız ve etkileşimlerimiz genellikle olumsuz etkilenir.

Aşağıda kendinizi tazelemenin beş basit yolu bulunmaktadır.

  1. Bir bardak su için.
  2. Dışarıda yürüyüş yapın.
  3. Limon veya diğer uçucu yağları içinize çekin.
  4. Sağlıklı bir şeyler yiyin.
  5. Kısa bir güç uykusu alın.

Yenile

Yenilemek, bir kesintiden sonra devam etmek veya bir şeyi daha uzun bir süre uzatmak anlamına gelir. Kendimizi yenilemek, yaşamın birkaç önemli alanını güçlendirmeyi içerir. Fiziksel yenilenme, düzenli egzersiz, sağlıklı beslenme, kaliteli uyku, etkili rahatlama ve tutarlı rutinleri içerir. Zihinsel yenilenme, okuma, yazma, eğitim ve yeni beceriler öğrenme yoluyla gerçekleşir. Ruhsal iyilik hali, meditasyon gibi huzur ve sükunet sağlayan aktiviteleri içerir. Bazıları için bu, doğada zaman geçirmek anlamına gelebilir. Diğerleri müzik, sanat veya yazı yoluyla yenilenme bulabilir.

1993 ESPY ödüllerinde, Jim Valvano kanserle savaşırken ilham verici bir konuşma yaptı. “Pes etmeyin. Asla pes etmeyin” sözleri derin bir yankı uyandırdı. Valvano, 47 gün sonra hayatını kaybetti, ancak mesajı hala güçlüdür. Zor koşullarda bile bir görevi mümkün olduğunca sürdürme fikrini yansıtır.

Peggy Swarbrick, “Sekiz Boyutlu İyilik Hali” kavramını geliştirerek yenileme fikrini genişletti. Bu çerçeve, genel iyilik haline katkıda bulunan birbirine bağlı alanları vurgular. Her boyut diğerlerini destekler, günlük alışkanlıkları yenilemeye ve yaşam kalitesini artırmaya yardımcı olur. Bu boyutlarla etkileşimde bulunmak, semptomları yönetmeye, sağlığı desteklemeye ve potansiyel olarak uzun ömürlülüğü artırmaya da yardımcı olabilir.

Sekiz boyut şunlardır:

  1. Fiziksel
  2. Duygusal
  3. Sosyal
  4. Entellektüel
  5. Çevresel
  6. Ruhsal
  7. Mesleki
  8. Mali

Her boyutla etkileşimde bulunmak, zihin, beden ve ruhu destekler. İlerleme bir anda gerçekleşmek zorunda değildir. Bir alan ele alınabilir, ardından bir diğeri, yavaş yavaş anlamlı değişiklikler yaratılabilir. Zamanla, bu küçük ayarlamalar daha büyük tatmin ve kişisel başarıya yol açabilir.

Gözden Geçir

Gözden geçirmek, son adımdır ve birçok açıdan en önemlisidir. Gözden geçirmek, tekrar bakmak, yeniden değerlendirmek ve yapılanları incelemek anlamına gelir. Yansıtma, özetleme ve düşünceli değerlendirme içerir. Gözden geçirme, ayarlama gerektiren alanları belirlememize ve gerçekten neyin başarıldığını daha net bir şekilde anlamamıza olanak tanır.

Herhangi bir yazı parçasını göndermeden önce, bu aşamaların her birinden geçiyorum. Öncelikle iyi dinlenmiş ve fiziksel olarak yenilenmiş olduğumdan emin oluyorum. Bir duş almak, kendimi taze ve yazmaya hazır hissettiriyor. Ara vermek, odaklanmamı ve verimliliğimi yenilememi sağlıyor. Son olarak, her gönderim birkaç gözden geçirmeden geçiyor, ancak çok fazla değil. Bu denge, mükemmeliyetçiliğin karşı üretken hale gelmesini önlemeye yardımcı olur.

Gözden geçirmek, sadece hatalara odaklanmak anlamına gelmez. İşin derinlemesine anlaşılmasını geliştirmekle ilgilidir. Mükemmeliyet nadiren elde edilir, ancak kaliteye ulaşma çabası, süreci gerekli standartlara ulaşana kadar gözden geçirmeyi ve rafine etmeyi gerektirir.

Dünya, olumsuzluk ve sürekli değişimle doludur, bu her zaman daha iyiye doğru değildir. Mümkün olduğunda, olumlu yönlere odaklanmak ve gerektiğinde geri adım atmak dengeyi yeniden sağlamaya yardımcı olabilir. Beden, zihin ve ruhu yeniden şarj etmek, tazelemek ve yenilemek, içsel uyumu bulmayı kolaylaştırır. Geçmişi gözden geçirmek, mevcut zorlukları da iyileştirmeye yardımcı olabilir. Bunu yaparken, mevcut anda daha büyük bir huzur ve geleceğe daha umutlu bir bakış açısı bulabiliriz. Birçok açıdan, hepimizin bireysel ve toplu olarak yenilenmeye, tazelenmeye, yenilenmeye ve gözden geçirmeye ihtiyacı var.

Howard Diamond, belden aşağı sinir hasarı nedeniyle yürümekte zorluk çektiği için şu anda çalışmamaktadır. Aynı zamanda, şiddetli baş ağrılarına neden olan görme sorunları yaşamaktadır.