Partnerinizin telefonunu duş alırken kontrol ettiğinizi tekrar buluyorsunuz.

Ya da belki de bir ilişkiyi daha, ciddileşmeye başladığı sırada sona erdirdiniz, çünkü sonunda sizi terk edeceğinden eminsiniz. Her kelimede gizli anlamlar arayarak konuşmaları sonsuz kez yeniden oynatıyorsunuz.

Bunlar sezgi veya kendini koruma belirtileri değil. Genellikle güven sorunlarının, bağlantı kurma, iletişim kurma ve samimiyet inşa etme şeklimizi sessizce aşındıran kalıpların işaretleridir.

Güven sorunları yaygındır. Aslında, yetişkinlerin neredeyse %70'i bir noktada başkalarına güvenmekte zorluk çeker. Bu kalıplar genellikle geçmişteki acılardan, tutarsız bakıcılardan veya bizi temkinli olmaya öğreten tekrar eden hayal kırıklıklarından başlar. Bu savunmalar bir zamanlar bizi korumuş olabilir, ancak sonunda kaygı, izolasyon ve ilişki gerginliği içinde sıkışıp kalmamıza neden olabilir.

Güven sorunları nedir?

Güven sorunları, başkalarının dürüst, tutarlı veya güvenilir olacağına inanmakta zorlandığınızda ortaya çıkar; bu, onlara şüphe duymak için hiçbir neden vermediklerinde bile. Bu sadece yabancılara karşı dikkatli olmakla ilgili değildir; en yakınınızdaki insanlara güvenmekte zorluk çekmekle ilgilidir.

Bu zorlukların genellikle kökleri vardır. Belki de sevdiğiniz biri sizi ihanet etti. Belki de öngörülemez ebeveynlerle büyüdünüz. Travma da, yıllar sonra bile duygusal güvenliği hissetmeyi zorlaştırabilir.

Sağlıklı ihtiyat ile derin köklü güvensizliği ayırt etmek önemlidir. Yeni ilişkiler kurarken dikkatli olmak normaldir. Ancak, sürekli olarak sizin için orada olan insanlara güvenemiyorsanız, daha derin bir şeyler devreye girmiştir. Psikologlar genellikle bu kalıbı çocuklukta oluşan bağlanma stilleriyle ilişkilendirirler; bu stiller, hayatımız boyunca başkalarıyla nasıl ilişki kurduğumuzu şekillendirir.

Güven sorunlarının 7 belirtisi

1. Sürekli onay ihtiyacı

Eğer partnerinizin günde birden fazla kez sizi sevdiğini söylemesini istiyorsanız veya sürekli olarak, “Kesinlikle üzgün değil misin?” diye soruyorsanız, güven sorunlarıyla karşı karşıya olabilirsiniz.

Onlar sizi teselli ettiğinde bile, bu rahatlık hızla kaybolur. Bu tekrar eden sorgulama genellikle terk edilme korkusundan kaynaklanır. Teselli, kaygıyı geçici olarak yatıştırır, ancak şüphe her zaman geri gelir.

2. Kırılganlıkta zorluk

Güven sorunları olan insanlar genellikle duygusal duvarlar inşa ederler. Yüzeysel detaylar hakkında açık olabilirsiniz ama daha derin hislerinizi sıkı bir şekilde korursunuz. Kırılgan olmak tehlikeli hissedilir çünkü bu, birine sizi incitme gücü verir.

Bu duygusal mesafe, gerçek samimiyetin oluşmasını engeller. Uzun süreli partnerler bile, sizi tam olarak tanıyamadıklarını hissedebilirler, çünkü içeri girmelerine izin vermekten korkuyorsunuzdur.

3. Her şeyi aşırı düşünmek ve analiz etmek

Partnerinizin yanıt vermesi bir saat alıyor ve aniden zihniniz spiral bir hale geliyor: İlgilerini kaybediyorlar mı? Yanlış bir şey mi yaptım?

Bu aşırı analiz yorucu hale gelir. Ton, beden dili ve muhtemelen önemsiz olan küçük detaylarda gizli anlamlar arıyorsunuz. Aşırı analiz genellikle acıyı tahmin etme ve önleme çabasıdır, ancak çoğu zaman var olmayan bir çatışma yaratır.

4. Kıskançlık ve sahiplenme

Sağlıklı merak normaldir. Aşırı kıskançlık değildir.

Partnerinizin iş arkadaşları veya arkadaşlarıyla konuştuğunda huzursuz hissedebilirsiniz. Sosyal medya hesaplarını tekrar tekrar kontrol edebilir veya günleri hakkında detaylı sorular sorabilirsiniz.
Bazı insanlar bunu daha da ileri götürerek, partnerlerinin çevrimiçi aktivitelerini izlemek için aldatıcıları yakalayan web sitelerine başvurabilirler.

Ancak bu tür bir izleme, onların davranışlarından çok sizin korkularınızı yansıtır. Bu, toksik bir döngü yaratır: ne kadar çok kontrol ederseniz, o kadar kaygılı olursunuz ve partneriniz o kadar güvensiz ve boğulmuş hisseder.

5. Kendini sabotaj yapan ilişkiler

Pek çok insan, incinmeden önce ilişkileri sona erdirir. İşler ciddileşir başlamadan, kavgalar çıkarabilir, geri çekilebilir veya küçük sorunlar yüzünden ayrılabilirsiniz.

Bu genellikle terk edilmenin kaçınılmaz olduğuna dair inançtan kaynaklanır. Eğer herkes ayrılıyorsa, neden önce ayrılmayasınız? Ne yazık ki, bu kalıplar genellikle gerçekten önemseyen insanları itmektedir.

6. Taahhütte isteksizlik

Güvene dair sorunlar yaşarken taahhüt, bir tuzak gibi hissedilebilir. Kapının dışında bir ayak tutarak, etiketlerden kaçınarak veya uzun vadeli planlar yapmaktan çekinerek durursunuz. Birine bağımlı olmak riskli görünür ve partnerinizin sözlerini tutacağına dair şüpheleriniz olabilir.

Birisiyle yıllarca çıkabilir, ancak ilişkide ilerleme kaydedemezsiniz. Bu, potansiyel acılardan sizi korur ama aynı zamanda daha derin bir bağlantı deneyimlemenizi engeller.

7. Aşırı dikkat ve kontrol ihtiyacı

Güven sorunları genellikle sürekli bir uyanıklık hali yaratır. Partnerinizin nerede olduğunu, kiminle olduğunu ve ne yaptığını bilmek istersiniz. Kontrol, güvende hissetmenin bir yolu haline gelir.

Bu kesinlik ihtiyacı, romantizmin ötesine arkadaşlıklara, aile dinamiklerine ve işe kadar uzanabilir. Görev devretmekte, yardım istemekte veya başkalarına güvenmekte zorlanabilirsiniz. Ancak sürekli dikkat gerektiren bu durum, sizi gerçekten rahatlamaktan alıkoyar.

Güven sorunlarının hayatınıza etkisi

Güven sorunları romantik ilişkilerle sınırlı kalmaz, hayatın her alanına sızar.

  • Duygusal olarak. Sürekli endişe stresi artırır ve kaygı ve depresyon riskini yükseltir. Zihniniz sürekli tehditler arar, çoğu zaman gerçek olmayan tehditler.
  • İlişkisel olarak. Arkadaşlarınız sizi temkinli bulabilir. İş arkadaşlarınız sizi kontrolcü veya işbirliği yapması zor biri olarak algılayabilir. Aile üyeleri sizi uzak olarak tanımlayabilir.
  • Romantik olarak. Güven sorunları yaşayan çiftler genellikle daha düşük ilişki tatmini bildirir. Birçok ilişki, gerçek bir ihanet nedeniyle değil, ihanet korkusunun baskın hale gelmesi nedeniyle sona erer.

Güven sorunları ayrıca acı verici bir döngü yaratabilir: şüpheleriniz insanları uzaklaştırır, onların mesafesi reddedilme gibi hissedilir ve bu, başkalarına güvenilemeyeceği inancınızı pekiştirir.

İyileşme yolları

İyi haber: güven sorunları iyileştirilebilir.

  • Farkındalık geliştirin. Harekete geçtiğinizde, şüpheci veya geri çekildiğinizde bunu fark edin. Farkındalık, farklı bir tepki seçmenin ilk adımıdır.
  • Profesyonel destek arayın. CBT gibi terapiler, çarpıtılmış düşünce kalıplarını sorgulamaya yardımcı olabilir. EMDR, travmaya dayalı kökleri ele alabilir. Çift terapisi, partnerlerin bu kalıpları birlikte aşmalarına yardımcı olabilir.
  • Küçük kırılganlık eylemleri pratiği yapın. Güvenli birisiyle anlamlı ama hafif bir şey paylaşarak başlayın. Duygusal açıklık konusunda rahatlığınızı yavaş yavaş artırın.
  • Samimi iletişim kurun. Şüphe üzerine hareket etmek yerine, korku veya güvensizlikle mücadele ettiğinizde partnerinize söyleyin. Şeffaflık, yanlış anlamaları azaltır ve güveni güçlendirir.
  • Kendine güveni güçlendirin. Kendinize küçük vaatler yapın ve bunlara sadık kalın. Değerlerinizle uyumlu bir yaşam inşa edin. Kendinize güvendiğinizde, başkalarına güvenmek daha kolay hale gelir.

İyileşme lineer değildir. Bazı günler ilerleyici hissedilir; diğerleri ise geri adım gibi hissedebilir. Her ikisi de normaldir. Önemli olan, yol boyunca kendinize karşı sürekli çaba ve şefkat göstermektir.

Önemli Nokta

Güven sorunları, kendinizi koruma yolu olarak gelişmiştir. Bunlar kalıplardır, kimliğinizin kalıcı parçaları değildir. Farkındalık, destek ve sürekli pratik ile başkalarıyla olan bağlantınızı yeniden şekillendirebilirsiniz.

İyileşme, belirtileri tanımak ve korku yerine güven üzerine inşa edilmiş bir bağlantı, ilişki ve kırılganlık yolunu seçmekle başlar.

Güvenli, sağlıklı bir aşkı hak ediyorsunuz. İlk adımınız şimdi başlıyor.